Uzman önerisi: Sınav öncesi ‘yapabilirim’ demeyi deneyin

Pazar günü 2 milyon 126 bin adayın gireceği Yükseköğretime Geçiş Sınavı (YGS) öncesinde uzmanlar, ‘sınav kaygısı’ ile ilgili önemli uyarılarda bulundu. Hayatın her alanının başlı başına bir sınav olduğunu söyleyen Uzman Psikolog...

Yayınlanma :

11.03.2016 07:10

Güncelleme :

11.03.2016 07:10

Okunma :

100

Uzman önerisi: Sınav öncesi ‘yapabilirim’ demeyi deneyin

Pazar günü 2 milyon 126 bin adayın gireceği Yükseköğretime Geçiş Sınavı (YGS) öncesinde uzmanlar, ‘sınav kaygısı’ ile ilgili önemli uyarılarda bulundu. Hayatın her alanının başlı başına bir sınav olduğunu söyleyen Uzman Psikolog Meltem Özcüler, "Kendinizi tam da sınav öncesi 'kötü, başarısız, değersiz, umutsuz' görmek yerine, 'geleceği göremeyen bu yüzden geleceğe yorum yapmayan ve şimdiye emek veren' biri olarak görmeye çalışabilirsiniz. Sınav öncesi 'yapabilirim, çalıştım' demeyi deneyin." önerisinde bulundu.

Uzman Psikolok Meltem Özcüler, YGS öncesinde sınava girecek adaylara tavsiyelerde bulundu. Özcüler, “Kalp atışında artma, hızlı nefes alıp verme, mide ağrısı, göğüste sıkışma, terleme, kas ağrıları, boşaltım sisteminde değişiklikler (ishal, kabızlık gibi), kaçma isteği, dersi bırakma, mutsuzluk, ağlama, kaygı ve korku hali, uykuda ve iştahta bozulmalar, sınav sırasında yapılabilecek soruların yapılamaması, başaramayacağına dair yoğun inanç gibi durumların sınav başarısını etkileyebilir.” ifadesinde bulundu.

Uzman Psikolok Özcüler, sınav kaygısıyla başa çıkabilmek için şu tavsiyelerde bulundu:

“Hedefinizi ve hayalinizi belirleyip, detayları düşünmeyi sonraya bırakın.

Başaramayacağınızı düşünmenizin, kötü senaryolar kurmanızın ve kendinizi değersiz hissetmenizin hiçbir yararı şu dönemde olmayacak. Bu düşüncelere ayıracağınız zamanı keyifli bir müzik dinlemeye, pozitif kişilerle görüşmeye ve derslere ayırabilirsiniz. Tüm bu düşünceleri sonraya erteleyin, o zaman çözmek için bol zamanınız olacaktır.

Kendinizi tam da sınav öncesi 'kötü, başarısız, değersiz, umutsuz' görmek yerine, 'geleceği göremeyen bu yüzden geleceğe yorum yapmayan ve şimdiye emek veren' biri olarak görmeye çalışabilirsiniz.

Sınav öncesi 'yapabilirim, çalıştım' demeyi deneyin.

Sınav süresince soru çözmek dışında hiçbir sorumluluğunuz yok, başka her tür konuyu sınavın bittiği dakikaya erteleyin.

Bu arada biraz kaygı yararlıdır, kendinize heyecan için izin de verin.

Ağır yemekten kaçının. Günlük kahvaltılarınız gibi, enerji veren ve dengeli bir kahvaltı yeterli olacaktır."

Yorum Yazma Kuralları

Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefre