Sınav kaygısı YGS başarınızı düşürmesin

Okan Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu Çocuk Gelişimi Bölümü Öğretim Görevlisi Funda Ayra, YGS öncesinde sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarını açıkladı.

Her sınavda binlerce öğrencinin başarısız olmasına yol açan sınav kaygısı, 13 Mart Pazar günü yapılacak YGS öncesinde çocukları ve ebeveynleri endişelendiriyor. “Sınavın kendisi kaygıya neden olmaz, olayın bizim tarafımızdan algılanış biçimi ve olaya yüklediğimiz anlam kaygıya neden olur” diyen Okan Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu Çocuk Gelişimi Bölümü Öğretim Görevlisi, Pedagog Funda Ayra, belirli düzeyde kaygı ve stresin başarı ve motivasyon için olumlu bir rol oynadığını belirtiyor.

Hedefin kaygının tamamen ortadan kaldırılması değil, kontrol edilebilmesi olduğunu söyleyen Ayra, “Sınav zamanı yaklaştıkça kaygının biraz daha fazla duyulması normaldir. Önemli olan bu kaygıyı nasıl yöneteceğimizdir.” diyor.

Ayra, kaygıyı azaltmak ve yönetebilmek için ise şu önerilerde bulunuyor:

- Zihinde canlandırma ile kaygılandığınızda duygusal olarak rahat ve mutlu olduğunuz ortamı ve tüm ayrıntıları gözünüzün önüne getirmeye çalışın ve sınav esnasında birkaç saniye rahatlayın.

- Doğru beslenme ve iyi uyku şart. Kafein içeren çay, kahve, kola gibi içecekler, alkol, aşırı şeker kaygıyı arttırabilir. Vitamin değeri yüksek gıdalar (balık, et gibi), sebze meyve ,su enerji vermede ve dikkati yoğunlaştırmada olumlu rol oynarlar.

- Sınav öncesinde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün. Başarmak için neler yapmış olduğunuzu aklınızdan geçirin.

- Sınav düşüncesini bir tabu olmaktan çıkarıp, bir istek haline getirin.

- “Sınavı kazanmalıyım” değil, “Sınavı kazanmak istiyorum” demelisiniz.

- Kaygı bulaşıcıdır. Sınavın hemen öncesinde arkadaşlarınızla sınav hakkında konuşmanız kaygınızı boş yere artırabilir.

- Sınav sırasında yoğun heyecan yaşadığınızda bu heyecanı başkalarının da yaşadığını hatırlamak, bunun normal bir duygu olduğunu bilmek ve hatta başarılı olabilmek için bu heyecanın gerekli olduğunu anımsamak heyecanınızı kontrol etmenize yardım edecektir.

- Sınav sırasında kaygınız çok artar ise, kalemi bırakıp, arkanıza yaslanıp birkaç derin nefes almak size iyi gelecek ve rahatlatacaktır.
Cihan