En Sık Yapılan 10 Diyet Hatası

İlaçlar, bantlar, içecekler, makineler, operasyonlar...Özellikle zayıf beden imajının çok değerli olduğu günümüzde zayıflamak için her yıl milyonlarca dolar bütçe ayrılan sektörde, sadece para tuzağı olan bir çok seçenek sunuluyor. Hayati riskleri olmasına rağmen fazla kilolarından kurtulmak isteyen çok sayıda insan, tehlikeli uygulamalara bile korkusuzca 'evet' diyebiliyor.

"Sağlıklı ve doğru beslenme alışkanlığına dayanan, zaman gerektiren ve diyetisyen eşliğinde olan kilo kaybetme sürecine adım atarsanız, çözüm çok kısa zamanda olmasa bile hayat boyu sürecektir" diyen Kiloss Beslenme Danışmanlık Hizmetleri'nden Diyetisyen Berrin Yiğit, en çok yapılan diyet hatalarını anlattı ve on adımda bu hatalardan kurtulma rehberi hazırladı.

1-Asıl suçluyu bilmek

Asıl suçlu düşünceler ve besinlerle kurduğunuz yanlış iletişimdir, yani beyninizde şekillendirdiğiniz beslenme hatalarıdır. Neyi neden yeriz? Bu sorunun yanıtı kendinizi mutlu etmek, kafanızı dağıtmak, canınızın çekmesi, kendinizi durduramamak gibi şeyler ise burada sıkıntı var demektir. Yemek vücudun doğru çalışması için gereken besinlerin sağlanması, bir yaşam amacı ve aracıdır. Zayıflama sürecinde önce bu düşünce yapısını düzeltmeli, beyninizi arındırmalısınız. Zayıflama niyetindekilerin en büyük problemi aslında neden kilolu olduklarının farkında olmamalarıdır.

2-Star diyetlerini uygulamak

Gazete ve dergilerden ikoncanların listeleri ile zayıflamaya çalışmak en büyük hatalardan biri. Shakira'nın kalçaları veya mankenlerinki gibi bir beden hayal eder, onların isimleri ile yayınlanmış diyetleri uygulamaya çalışırsanız en büyük diyet hatasını yapmış olursunuz. Her diyet kişiye özeldir, kesinlikle bir başkası için hazırlanmış bir program sizin için yararlı olamaz, denemeyin bile. Profesyonel yardım alarak diyetisyen eşliğinde, biyokimyasal bulgularınıza, beslenme alışkanlıklarınıza, sosyo ekonomik şartlarınıza uygun diyetler uygulamalısınız. Bu nedenle ideal kilonuza inmeye niyetliyseniz Hülya Avşar nasıl zayıflamış, Beyonce’nin son moda diyeti neymiş gibi star diyetlerini araştırmak yerine sağlığınıza yatırım yapıp kendinizi star olarak görün.

3-Kendini aldatmak, kendine inanmamak

Kısa sürede fazla kilo vermeyi amaçlayan mucizevi yöntemlerle kolay yoldan zayıflamaya çalışmayın. Öncelikle çabuk yorulup vazgeçebilirsiniz, yanlış yollara sapabilir, sağlığınıza sakıncası olabilecek ilaçlar ve yöntemlerle aldanabilirsiniz. Yolun sonunu görmek zorunda değilsiniz, önemli olan her adımda hedefe yaklaşıyor olduğunuzu bilmek. Küçük başarılardan keyif almalı ve kendinize inanmalısınız. Bunun için makul, mantıklı hedefler koymalı kendinizi takdir etmelisiniz. Unutmayın başarılarınızı kutlamak, takdir etmek sizin için en iyi motivasyon olacaktır.

4-Hareketsiz yaşamak

Yediklerinizden fazlasını harcayın, kilo verin ama tek amaç bu mu? Sağlıklı bireyler için vücudun kas kitlesinin korunması, postürün düzgün olması, vücut elektriğinin doğru topraklanması, oksijen alışverişinin düzenli olması, mineral eksikliği ve kemik inşaatının sağlam temellere dayanması için hergün hareket edin. Neyi, ne kadar ve ne sıklıkta yapmanız değil severek yapmanız da çok önemli. Yeter ki hergün bir hareketiniz olsun.

5-Sporda aşırıya kaçmak

Vücudu olması gerekenden fazla zorlamak, fazla beslemek kadar sakıncalıdır. Performansınızın çok üzerinde spor hatta antreman yapmak vücudu strese sokabilir. Bu da bazı kayıplara neden olabilir. Öte yandan fazla egzersize alışan bünyeniz azıcık ara verseniz size tatsız süprizler hazırlayabilir. Her geçen gün daha fazlasını isteyecek metabolizmanızı sakinleştirmek için ideali, günde 4 kereden fazla egzersiz yapmamaktır.

6-Aç kalmak

Doğru zaman, miktar ve kombinasyonlarda yemek yemelisiniz. Aç kalarak ateşi sönmüş bir fırın gibi ısı alamazsınız, bunun için sık sık odun atmalısınız ki daha iyi enerji elde etmiş olun. Aç kalırsanız bir sonraki öğünde kendinizi tutamaz kuvvetle muhtemel fazla yersiniz.

7-Boş kalori tüketmek

Vücudu beslemeyen, sadece depolama sinyali yaratan, mide kapasitesini genişleten boş kalorilerden uzak durun. Rafineri ürünlerle, fabrikasyon beslenerek, vücudu doğal ritminden çıkararak sadece yağlanırsınız. Özellikle şekerli gıdalar, kızarmış besinler, katkılı hazır besinler, genetiği ile oynanmış mutasyonlu gıdalar, vücudun tanıyamadığı şifreleri değişmiş yapay tatlar, vücudun enerji yakma ve kullanma sistemlerini bozarak şişmanlamasına neden olur.

8-Boyalı ve gazlı içecekler tüketmek

Mümkün olduğunca doğayı izleyerek mevsimsel beslenin. Vücudun arınmasını sağlamalı, sirkülasyonu sağlayarak alınan kalorilerin maksimum yakılması ilkesine dayalı beslenmelisiniz. Bunun için sıvı olarak gazlı, boyalı içeceklerden uzak durup su içmeli, bitki çaylarına ağırlık vermelisiniz. Bir havuzun devir daim yapmasını düşünürsek havuza bol su vermeli, motorun çalışıp rotasyon sağlaması için bitki çaylarına bu görevi yüklemelisiniz. Bunun için şekerli gıdaları minimum almalısınız.

9-Porsiyonları terbiye edememek

Mideniz ne kadar yemeniz gerektiğini bilir, sizi uyarır da. Ancak çoğu zaman ona kulak asmazsınız çünkü gözleriniz doymamıştır. Çünkü gözleriniz daha fazlasını yemeye alışmıştır, suçu ise mideniz çekmektedir. Ve tabii bir de kalçanız, göbeğiniz ve basenleriniz...Bu nedenle ideal porsiyon ölçülerini unutmadan beslenmelisiniz.

10-Yanlış diyet partnerleri edinmek

Zayıflama sürecinde yalnız adım atmayın, gemiye doğru mürettebatı alırsanız varmak istediğiniz noktaya hayal ettiğinizden çok daha kolay ulaşırsınız. Bunun için doğru takım kurun, eşinizi, sevgilinizi, en yakın dostunuzi veya iş arkadaşınızı oyuna dahil edin. Ancak yanlış diyet partnerlerini oyundan çıkarın, çünkü size yanlış yol haritası çıkarabilirler.

if(typeof(NewsId) == "undefined"){ var NewsId=0; var result=location.href.match(/\/id\/\d*\/?/g); if(result) if(result.length>0) NewsId=result[0].replace('id','').replace(/\//g,''); } var ntvuc; jQuery.fn.truncate=function(max,settings){settings=jQuery.extend({chars:/\s/,trail:["...",""]},settings);var myResults={};var ie=$.browser.msie;function fixIE(o){if(ie){o.style.removeAttribute("filter")}}return this.each(function(){var $this=jQuery(this);var myStrOrig=$this.html().replace(/\r\n/gim,"");var myStr=myStrOrig;var myRegEx=/ ]*\/?>/gim;var myRegExArray;var myRegExHash={};var myResultsKey=$("*").index(this);while((myRegExArray=myRegEx.exec(myStr))!=null){myRegExHash[myRegExArray.index]=myRegExArray[0]}myStr=jQuery.trim(myStr.split(myRegEx).join(""));if(myStr.length>max){var c;while(max<myStr.length){c=myStr.charAt(max);if(c.match(settings.chars)){myStr=myStr.substring(0,max);break}max--}if(myStrOrig.search(myRegEx)!=-1){var endCap=0;for(eachEl in myRegExHash){myStr=[myStr.substring(0,eachEl),myRegExHash[eachEl],myStr.substring(eachEl,myStr.length)].join("");if(eachEl ]*>.* /gim,"").replace(/ ]*\/?>/gim,"")].join(""))}else{$this.html(myStr)}myResults[myResultsKey]=myStrOrig;$this.html([" ",$this.html(),settings.trail[0]," "].join("")).find(".truncate_show",this).click(function(){if($this.find(".truncate_more").length==0){$this.append([" ",myResults[myResultsKey],settings.trail[1]," "].join("")).find(".truncate_hide").click(function(){$this.find(".truncate_more").css("background","#fff").fadeOut("normal",function(){$this.find(".truncate_less").css("background","#fff").fadeIn("normal",function(){fixIE(this);$(this).css("background","none")});fixIE(this)});return false})}$this.find(".truncate_less").fadeOut("normal",function(){$this.find(".truncate_more").fadeIn("normal",function(){fixIE(this)});fixIE(this)});jQuery(".truncate_show",$this).click(function(){$this.find(".truncate_less").css("background","#fff").fadeOut("normal",function(){$this.find(".truncate_more").css("background","#fff").fadeIn("normal",function(){fixIE(this);$(this).css("background","none")});fixIE(this)});return false});return false})}})}; $(function() { SetCookie('retId', '', (new Date(2000,0,1)).toGMTString()); ntvuc = getCookie('ntvuc'); if(ntvuc == null) { ntvuc = randomString(); SetCookie('ntvuc', ntvuc, ''); } if(ntvuc.indexOf('undefined') > -1) { ntvuc = randomString(); SetCookie('ntvuc', ntvuc, ''); } var scrDomain = document.location.href.substring(0,document.location.href.indexOf("/",9)); var commentTemplate = ' {commentDate} {name}{age} {province} {commentBody} '; var Kullanici = { No : -1, AdSoyad : "", Sehir : "", Yas : 0 }; var Ratings = { IsRated : false, UserRating : -1, AverageRating : 0, TotalUsers : 0 }; var NewsHash=nra+'|'+NewsId; function setRating(rating, set) { var text = "Bu habere " + (parseInt(rating) + 1) / 2 + " puan vermişsiniz."; $('.star').each(function(i) { $image = $(this); rating == -1 ?$image.css('background-position', - 24 - 6 * (i % 2)) : i NewsHash ' + NewsHash + ' pageSize 3 '+ (cui?' c ' + cui + ' ':'') +' ntvuc ' + ntvuc + ' '; $.ajax({ url: scrDomain + '/proxy/proxy.asmx/GetWSXml?DestinationKey=NewsInfo&Parameters=' + paramstr + '&PassKey=123', type: 'GET', dataType: 'xml', success: function(msg) { $user = $(msg).find('Kullanici'); if($user.length > 0) { Kullanici.No = $user.attr('No'); Kullanici.AdSoyad = $user.find('AdSoyad').text(); Kullanici.Sehir = $user.find('Sehir').text(); Kullanici.Yas = $user.attr('Yas'); $('#commenter > a:eq(0)').html(Kullanici.AdSoyad); } $ratings = $(msg).find('Ratings'); Ratings.UserRating = parseInt($ratings.attr('UserRating'), 10); Ratings.IsRated = Ratings.UserRating >= 0 ? true : false; Ratings.AverageRating = parseFloat($ratings.attr('AverageRating')); Ratings.TotalUsers = parseInt($ratings.attr('TotalUsers'), 10); var $ratingElm = $('#Oylama'); if (!$ratingElm) return; if (Ratings.UserRating != -1) { $ratingElm.css('cursor', 'auto'); Ratings.IsRated = true } if (!Ratings.IsRated) { $ratingElm.mouseout(function() { if (Ratings.IsRated) return; setRating(Ratings.TotalUsers == 0 ? -1 : Ratings.AverageRating * 2 - 1, 0); }); $('#Oylama > img').mouseover(function() { if (Ratings.IsRated) return; setRating($(this).attr('id').replace('star', ''), 1); }).click(function() { if (Ratings.IsRated) return; var rating = $(this).attr('id').replace('star', ''); $('#Oylama').css('cursor', 'auto'); Ratings.IsRated = true; setRating(rating, 1); var paramStr = ' Point ' + rating + ' NewsHash ' + NewsHash + ' ntvuc ' + ntvuc + ' '; $.ajax({ url: scrDomain + '/proxy/proxy.asmx/GetWSXml?DestinationKey=RatingManager&Parameters=' + paramStr + '&PassKey=123', type: "GET", success: function(msg) { $ratings = $(msg).find('Ratings'); Ratings.UserRating = parseInt($ratings.attr('UserRating'), 10); Ratings.IsRated = Ratings.UserRating >= 0 ? true : false; Ratings.AverageRating = parseFloat($ratings.attr('AverageRating')); Ratings.TotalUsers = parseInt($ratings.attr('TotalUsers'), 10); $('#toplamKullanici').html(Ratings.TotalUsers.toString()); $('#ortalamaPuan').html(Ratings.AverageRating.toString()); Ratings.IsRated = true; Ratings.UserRating = rating; } }); }); } Ratings.IsRated ? setRating(Ratings.UserRating, 1) : setRating(Ratings.TotalUsers == 0 ? -1 : Ratings.AverageRating * 2 - 1, 0); $('#toplamKullanici').html(Ratings.TotalUsers.toString()); $('#ortalamaPuan').html(Ratings.AverageRating.toString()); var CommentCount = parseInt($(msg).find('Yorumlar').attr('YorumSayisi'), 10); var ApprovedCount = parseInt($(msg).find('Yorumlar').attr('OnaylanmisSayisi'), 10); $('#CommentCount').html(ApprovedCount==0 ? 'Henüz hiç yorum yapılmamış.' : 'Toplam ' + ApprovedCount.toString() + ' yorum.'); if(CommentCount > 0) { $('#commentBottom a').attr('href', 'http://www.ntvmsnbc.com/id/24941073/?NewsId=' + NewsId); $('#commentBottom').show(); } $(msg).find('Yorum').each(function() { var AdSoyad = $(this).attr('AdSoyad'); var Yas = $(this).attr('Yas'); var Sehir = $(this).attr('Sehir'); var Tarih = $(this).attr('Tarih'); var Metin = $(this).text(); var Comment = commentTemplate .replace(/\{name\}/, AdSoyad) .replace(/\{age\}/, Yas=='-' ? '' : ' (' + Yas + ')') .replace(/\{province\}/, Sehir=='' ? '' : ' - ' + Sehir) .replace(/\{commentDate\}/, $(this).attr('Durum') == "Pending" ? " Yorumunuz onay bekliyor. " : Tarih) .replace(/\{commentBody\}/, Metin); $('#comments').append(Comment); }); $(".commentBody").truncate( 200,{ chars: /\s/, trail: [ "... devamı » ", " « gizle " ] }); if(Kullanici.No == -1) $('#toggleComment').html('giriş yapmalısınız'); else { $('#toggleComment').html('tıklayın'); $('#comment').keyup(function() { $this = $(this); var len = $this.val().length; if(len > 1000) { $this.css('border-color', '#d00'); $('#charCount').css({'color':'#d00','font-weight':'bold'}).html(1000-len + '/1000 (Karakter limitini aştınız!)'); } else { $this.css('border-color', 'silver'); $('#charCount').css({'color':'#000','font-weight':'normal'}).html(1000-len + '/1000'); } }); $('#commentSubmit').click(function() { if($('#comment').val().length > 1000) { alert(1); } else { var comment = $('#comment').val().replace(/(#|&| )/g,'').replace(/ı/g, "|i@").replace(/ğ/g, "|g@").replace(/ü/g, "|u@").replace(/ş/g, "|s@").replace(/ö/g, "|o@").replace(/ç/g, "|c@").replace(/İ/g, "|I@").replace(/Ğ/g, "|G@").replace(/Ü/g, "|U@").replace(/Ş/g, "|S@").replace(/Ö/g, "|O@").replace(/Ç/g, "|C@").replace(/%/g, '|y@'); if(comment != '') { var paramStr = ' Body ' + escape(comment) + ' NewsHash ' + NewsHash + ' c ' + cui + ' '; $.ajax({ url: scrDomain + '/proxy/proxy.asmx/GetWSXml?DestinationKey=CreateComment&Parameters=' + paramStr + '&PassKey=123', type: "GET", success: function(msg) { switch($(msg).find('commentStatus').text()) { case "ok": $('#commentForm').fadeOut('slow'); var commentMarkUp = commentTemplate .replace(/\{name\}/, Kullanici.AdSoyad) .replace(/\{age\}/, Kullanici.Yas=='-' ? '' : ' (' + Kullanici.Yas + ')') .replace(/\{province\}/, Kullanici.Sehir=='' ? '' : ' - ' + Kullanici.Sehir) .replace(/\{commentDate\}/, " Yorumunuz onay bekliyor. ") .replace(/\{commentBody\}/, $('#comment').val().replace(/(#|&| )/g,'')); $('#comments').prepend(commentMarkUp); $('#comment').val(''); $('#charCount').css({'color':'#000','font-weight':'normal'}).html('0/1000'); $(".newComment:first .commentBody").truncate( 200,{ chars: /\s/, trail: [ "... devamı » ", " « gizle " ] }).find('a').click(); $('.newComment:first').fadeIn('slow'); if($('#comments > div').length > 3) $('#comments > div:last').fadeOut('slow', function() { $(this).remove(); }); break; case "login": // TODO: Bir problem var, kullanıcı login olup tekrar denesin. break; default: // TODO: Oluşan bir hatadan ötürü yorum kaydedilemedi. Kullanıcıya bildir. break; } } }); } } return false; }); } $('#toggleComment').click(function() { if(Kullanici.No == -1) { SetCookie('retId', NewsId, 'session'); location.href = 'http://www.ntvmsnbc.com/id/24936507/'; return false; } else { $('#commentForm').is(':hidden') ? $('#commentForm').fadeIn('slow') : $('#commentForm').fadeOut('slow'); if($('#comment').val().length > 1000) { $('#comment').css('border-color', '#d00'); $('#charCount').css({'color':'#d00','font-weight':'bold'}).html(1000-$('#comment').val().length + '/1000 (Karakter limitini aştınız!)'); } } return false; }); $('#commenter > a:eq(1)').click(function() { SetCookie('EE1', '', (new Date(2000,0,1)).toGMTString()); Kullanici.No = -1; Kullanici.AdSoyad = ''; Kullanici.Sehir = ''; Kullanici.Yas = 0; $('#toggleComment').click(function() { SetCookie('retId', NewsId, 'session'); location.href = 'http://www.ntvmsnbc.com/id/24936507/'; return false; }).html('giriş yapmalısınız'); $('#commentForm').fadeOut('slow'); $('#comment').val(''); $(".newComment").fadeOut('slow'); return false; }); $('#commentArea').show(); } }); /* Test */ $("td.boxBI_3053751 .headlineList2:has(span[class='b'])").hide(); $("td.boxBI_3053751 div:has(script)").hide(); var rssUrl = $("td.boxBI_3053751 div:has(script) .rssButton:last").parent().attr("href"); var newsUrl = encodeURIComponent(location.href); var newsTitle = encodeURIComponent($("#content > h1").html()); var newsSummary = encodeURIComponent($("#content > h2").html()); var $ul = $(' '); var snImgUrl = "http://cm.ntvmsnbc.com/dl/StoryTools/"; $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $ul.append(' '); $("#SaveAndShare").append($ul); $('#SaveAndShare .kwicks').kwicks({max: 114,duration: 400}); /* Test */ }); var mh=function(str) { return str=str.replace(/ı/g, '%FD').replace(/ğ/g, '%F0').replace(/ü/g, '%FC').replace(/ş/g, '%FE').replace(/ö/g, '%F6').replace(/ç/g, '%E7').replace(/İ/g, '%DD').replace(/Ğ/g, '%D0').replace(/Ü/g, '%DC').replace(/Ş/g, '%DE').replace(/Ö/g, '%D6').replace(/Ç/g, '%C7').replace(/’/g, '%92').replace(/ /g," ").replace(/“/g, "\"").replace(/”/g, "\"").replace(/‘/g, "'").replace(/’/g, "'"); } var epostaGonder = function() { var link='http://'+location.host+'/id/'+NewsId+'/from/ET/'; var subject=mh('ntvmsnbc.com: ' + $('#content > h1').html()); var body=mh($('#content > h1').html() + '%0D%0A' + $('#content > h2').html() + '%0D%0A'+link); location.href = 'mailto:?subject=' + subject + '&body=' + body; } var randomString = function() { var chars = "0123456789ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXTZabcdefghiklmnopqrstuvwxyz"; var randomstring = ''; for (var i=0; i SMS haber paketine abone olmak için tıklayın -->

En Sık Yapılan 10 Diyet Hatası

Kıyıları oteller için kapatan yönetmelik iptal edildi

Gölcük Tersane Komutanlığı personeli Cemal Erenoğlu intihar etti

İMEAK DTO, Marmaris’te Deniz Turizmi Çalıştayı düzenledi

Kalamış Yat Limanı, etrafındaki parkla birlikte satılacak iddiası

Ufuk Teker: “Baltimore kazası bütün sigorta primlerini artıracak”

İmamoğlu: "İstanbul için iki kritik konu var Melen Barajı ve Kanal İstanbul"

Kızıldeniz’de güzergâh değişti, dünya ticaretinin dengesi bozuldu

Van Gölü'nde inci kefali için denetimler yapılıyor

Savarona'nın tamiratı İstanbul Tersanesi Komutanlığı'nda sürüyor

Marmara’daki gemi faciasından 70 gün sonra bir ceset daha bulundu